🎽 A Quel Age Peut On Boire Du Café

Pourrait-on boire du café durant la grossesse ? Oui, c’est faisable mais avec modération. Pour plus d’informations, consultez l’article suivant. Boire du café pendant la grossesse, est-ce possible ? Dès à présent, sachez que prendre des tasses de café pendant la grossesse est tout à fait faisable. Cela dit avec modération car une consommation abusive peut avoir une conséquence négative. Il est conseillé de veiller sur sa consommation pendant les neuf mois de grossesse car la caféine risque non seulement d’avoir des effets néfastes sur le fœtus mais elle risque également d’accentuer les maux habituels de la grossesse telles que les troubles du sommeil ou les brûlures d’estomac. Il est à noter que si vous prenez du café pendant votre grossesse, il est bien possible que vous seriez fréquemment sujets à des nausées pendant le premier trimestre. Combien de tasse de café une femme enceinte peut-elle prendre par jour ? D’après l’OMS ou l’Organisation Mondiale de la Santé, une femme enceinte ne doit jamais consommer plus de 300 mg de caféine par jour. Cela équivaut à deux ou trois tasses de café filtre l’adoption du café arabica serait l’idéal et cinq tasses de café instantané. Bien évidemment, cette quantité concerne tous les aliments et toutes les boissons contenant une grande quantité de caféine que ce soit du café, du thé, des boissons énergisantes, du chocolat ou des sodas. Il est ainsi primordial de bien veiller sa consommation afin de ne pas dépasser la limite. Pour les femmes enceintes, la consommation des jus de fruit, de l’eau, des boissons décaféinées et des tisanes est fortement conseillée. Récemment, une étude a révélé qu’à partir d’une consommation de 200 mg de caféine par jour, le fœtus risquerait de grave danger. Il est donc préférable d’en consommer le moins possible pendant la journée. Quels sont les risques de la consommation excessive du café pendant la grossesse ? Selon une étude menée sur plusieurs femmes enceintes, une consommation abusive du café a un effet négatif non seulement sur les mères mais sur les fœtus également. Tout d’abord, à cause du taux élevé de la caféine, le fœtus risque un retard de croissance. En effet, le café a un impact direct sur le poids du bébé à la naissance. Ensuite, l’abus du café affecte aussi le développement du cerveau du fœtus. Ainsi, à la naissance les bébés sont beaucoup plus sensibles aux crises d’épilepsie et à l’âge adulte ils sont souvent soumis à des problèmes de mémoire spatiale, ils ont du mal à se situer dans leur environnement. À part les effets sur les fœtus, la consommation du café peut également avoir des conséquences néfastes sur les femmes enceintes. Le café stimule le système nerveux pendant la grossesse et provoque ainsi de la nervosité, d’importants maux de tête ou des palpitations. Il aggrave aussi les maux de la grossesse. Par exemple, il pourrait accentuer les nausées, les brûlures d’estomac ou les troubles du sommeil. Et pour finir, il peut augmenter la perte de liquide et diminue l’absorption de fer.

^{Pourquoiboire du café décaféiné? Eh bien, j’ai décidé de passer du café ordinaire au décaféiné simplement à cause de la caféine. Je peux être sensible à la caféine et je savais que je ne pouvais pas renoncer à boire du café tous les jours. Je me suis donc dit que j’allais essayer le déca. J’étais loin de me douter que ce serait exactement ce que le médecin avait} Si vous pensez depuis toujours que le café est un vice, vous serez heureux d’apprendre, qu’en réalité, cette boisson vous aide à rester en bonne santé. Si vous pratiquez de l’exercice, la caféine apporte encore plus de bienfaits à votre organisme. Voici 5 bonnes raisons de boire du café, tout en conservant un mode de vie actif pour jouir pleinement des bienfaits que nous offre cette boisson. Beaucoup de personnes commencent leur journée par un petit café, et selon une étude récente, boire une tasse de café favorise la perte de poids. Cette étude espagnole, publiée dans la Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo Revue internationale de la nutrition sportive et du métabolisme a révélé que les athlètes qui consomment de la caféine avant de pratiquer un exercice brûlent près de 15 pour cent plus de calories pendant les trois heures suivant l’exercice que ceux qui avaient ingéré un placebo. Pour parvenir à ce résultat, les athlètes avaient consommé une dose de 4,5 milligrammes de caféine par kilogramme de poids corporel. Tous les matins, une femme de 68 kilogrammes peut ingérer plus ou moins 300 milligrammes de caféine, soit la quantité contenue dans à peu près 12 onces de café préparé. 1. Il améliore la circulation sanguine Une récente étude japonaise s’est penchée sur les effets du café dans la circulation chez les personnes qui ne boivent pas de café régulièrement. Chaque participant a bu une tasse contenant 5 onces de café normal ou décaféiné. Ensuite, les scientifiques ont mesuré le flux sanguin dans le doigt afin de savoir quelle influence le café possède sur les plus petits vaisseaux sanguins du corps. Ils ont observé une augmentation de 30 pour cent du flux sanguin pendant une période de 75 minutes chez ceux qui ont consommé du café avec de la caféine, par rapport à ceux qui ont bu la version décaféinée. Ainsi, boire du café le matin ou après le repas aide à améliorer la circulation. 2. Il réduit les douleurs musculaires Les scientifiques de l’université de l’Illinois ont découvert que consommer de la caféine 2 ou 3 tasses de café une heure avant un exercice physique de haute intensité pendant 30 minutes aide à réduire la perception de douleur musculaire. La conclusion est que la caféine peut aider à pratiquer un sport un peu plus intensivement lors de tous types d’entraînements, ce qui permet alors d’accroître la force musculaire et/ou l’endurance. 3. Il améliore la mémoire Une étude publiée cette année par l’université de Johns Hopkins a montré que la caféine permet d’améliorer la mémoire jusqu’à 24 heures après sa consommation. Les chercheurs ont donné aux personnes qui ne boivent pas de café régulièrement, soit un placebo, soit 200 milligrammes de caféine cinq minutes après qu’ils aient visionné une série d’images. Le jour suivant, ils ont demandé aux deux groupes de se remémorer ces images. Le groupe qui avait ingéré de la caféine a obtenu de bien meilleurs résultats. Cela signifie que le café peut nous aider à améliorer notre mémoire. Ainsi, le stimulus qu’il procure au cerveau peut s’avérer très utile et pratique dans la vie de tous les jours. 4. Il aide à préserver les muscles À la suite d’une étude récente sur les animaux, les scientifiques de l’université de Coventry spécialisés dans les activités sportives ont découvert que la caféine aide à compenser la perte de force musculaire qui accompagne la vieillesse. Les effets protecteurs s’observent aussi bien sur le diaphragme, le muscle principal qui nous sert à respirer, que sur les muscles du squelette. Les résultats indiquent que la consommation modérée de caféine permet de préserver la condition physique générale et de réduire les risques de lésions dues à l’âge. 5. Il donne de l’énergie aux muscles Une étude récente publiée dans le Journal of Applied Physiology Journal de la Psychologie Appliquée a révélé que la consommation d’une petite dose de caféine après une activité physique est bénéfique pour le corps, et ce, particulièrement pour les athlètes d’endurance qui s’entraînent jour après jour. L’étude a montré que, contrairement à la consommation d’hydrates de carbone par, la combinaison de caféine et d’hydrates de carbone produit une augmentation de 66 pour cent du glycogène musculaire dans les quatre heures suivant un exercice intense. Le glycogène, qui est la forme sous laquelle les hydrates de carbone s’accumulent dans les muscles, agit comme une énergie vitale pendant l’exercice pour alimenter les mouvements de force. Ainsi, si vous possédez une importante réserve de glycogène, vous pourrez accroître vos performances sportives.

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Grossesseet caféine : quel impact sur le foetus ? Première chose à savoir : dans 100 mL de café-filtre de type arabica, on trouve en moyenne 80 mg de caféine ; et jusqu’à 160 mg de caféine dans 100 mL de café-filtre de type arabica, on trouve en moyenne 80 mg de caféine ; et jusqu’à 160 mg de caféine

^{Quels sont les effets d’une trop importante consommation de caféine ? Existent-ils des alternatives au café ? Les bien commencer la journée, faire une pause dans la matinée ou l’après-midi, finir un repas, accompagner un petit gâteau… Il y a de nombreuses occasions de boire une bonne tasse de café ou un expresso. Mais, si le café noir est plébiscité pour ses bienfaits et son effet excitant, bu en excès, il peut nuire à la santé. Excès de café quels risques et effets sur la santé ? Boire trop de café peut comporter des risques. Comme l’explique Valérie Espinasse, micro-nutritionniste, les principaux risques sont les troubles du sommeil comme les retards d’endormissements, la baisse de la durée et qualité du sommeil et les insomnies. Or, selon l’Inserm, un manque de sommeil peut avoir des effets néfastes sur la santé. Par exemple, il provoque de la fatigue, de l’irritabilité, mais il favorise aussi la dépression, la prise de poids et augmente le risque de maladies cardiovasculaires ou de diabète de type 2. Un excès de café peut également se traduire par des symptômes, comme De la tachycardie une augmentation de la fréquence cardiaque ; Une sensation de mal-être générale ne pas se sentir bien. A noter si vous êtes sujets aux remontées gastriques, le café peut les favoriser également. Y a-t-il des risques particuliers avec l’âge ? Avec l’âge, les fonctions métaboliques sont diminuées et les fonctions de dégradation peuvent donc être altérées », explique la micro-nutritionniste. Cela peut alors favoriser l’apparition d’effets indésirables liés à un excès de café, alors qu’on n’a pas changé nos habitudes », ajoute-t-elle. Dès l’apparition de ces symptômes sensation de mal être, troubles du sommeil, tachycardie, il faut donc se poser la question d’une diminution de café », conseille la spécialiste. Combien de cafés boire par jour ? On considère que la limite à ne pas dépasser est de 2 à 3 cafés par jour », indique Valérie Espinasse. Mais elle recommande de s’écouter. En effet, en fonction de la sensibilité de chacun à la caféine, les effets néfastes du café peuvent apparaître à des doses plus faibles ou plus importantes. De leur côté, les autorités sanitaires recommandent de limiter la consommation de caféine, notamment pour les personnes sensibles à ses effets. L’EFSA, quant à elle, recommande de ne pas dépasser 400 mg par jour, consommés tout au long de la journée », pour les adultes en bonne santé dans la population générale, soit environ 4 à 5 expressos/jour. Comment diminuer sa consommation de café ? Bien sûr, il est possible de remplacer le café par le déca ». Mais la micro-nutritionniste rappelle bien que le café décaféiné, contient de la caféine. Il ne faut pas croire qu’on ne boit pas de café avec le déca ». Ensuite, quand on aime le goût du café, difficile de le remplacer par quelques choses de complétement différent. Les alternatives sont donc très limitées. Pour autant, il existe des graines grillées qu’on resolubilisent et qui ont un goût proche du café. Ces graines moulues, donnent le change », selon Valérie Espinasse.} ^{7 Dormir tout de suite après les repas. Les aliments que vous consommez ne pourront pas être digérés correctement si vous dormez immédiatement après un repas. Cela peut mener à l'indigestion et à l'infection de l'intestin. En effet, dormir directement après avoir terminé de déguster vos plats implique de vous allonger.} Le repas du soir joue un rôle plus qu'important sur le sommeil. Voici 16 aliments qui mettent à mal la digestion et qu'il vaut donc mieux éviter avant d'aller avez du mal à trouver le sommeil ? Votre alimentation est peut-être en cause. Certains aliments ont, en effet, des propriétés stimulantes qui ont tendance à tenir éveillé, tandis que d'autres perturbent vos nuits parce qu'ils sont difficiles à digérer. Café, thé, alcool des boissons à proscrire le soirParmi ceux qui altèrent directement le sommeil, on peut citer en premier lieu les boissons qui contiennent de la caféine. Le café, bien sûr, mais aussi le thé et certains sodas. Pour s'endormir rapidement, mieux vaut éviter d'en boire après 16 h. L'alcool est aussi à bannir le soir. "S'il favorise l'endormissement, et permet de rentrer très vite dans un sommeil profond, il inhibe le sommeil paradoxal", explique Véronique Liesse, diététicienne, nutritionniste et micronutritionniste, auteure du livre Hormones, arrêtez de vous gâcher la vie éd. Leducs. "Or, nous avons besoin des deux. "Le sommeil paradoxal permet la récupération mentale, tandis que le sommeil profond permet la récupération physique". La spécialiste précise que "même un verre suffit à altérer la qualité de votre sommeil. Même si vous pensez avoir bien dormi, vous risquez de vous réveiller moins frais le lendemain". Viande et aliments gras ralentissent la digestionD'autres aliments sont à éviter le soir parce qu'ils sont compliqués à digérer. C'est notamment le cas de la viande. "Elle est relativement plus difficile à digérer que le poisson, les aliments glucidiques ou les protéines végétales", précise la nutritionniste. Si la viande rouge et la charcuterie sont les pires, toutes les viandes sont globalement indigestes. Les repas trop gras sont aussi à l'origine d'inconforts digestifs et de ballonnements. "Le gras, c'est le nutriment qui ralentit le plus la digestion", souligne Véronique Liesse. Raclette, tartiflette et pâtes à la crème ne constituent donc pas un dîner idéal. De quoi se compose un bon dîner ? Selon la nutritionniste, l'idéal est de consommer des protéines végétales et des légumes cuits, de préférence pour le dîner. Outre leur teneur en protéines, les légumineuses apportent aussi des glucides, sans pour autant être hyperglycémiantes. "Celles-ci favorisent la production de sérotonine par l'organisme, qui est le précurseur de la mélatonine, l'hormone du sommeil". Quant aux légumes, ils présentent l'avantage d'être légers et bons pour la santé - par leur richesse en vitamines, minéraux et antioxydants. "Vous pouvez les agrémenter avec un peu d'huile d'olive ou d'huile de colza, en quantité modérée", ajoute Véronique Liesse. Pour varier un peu, n'hésitez pas à remplacer de temps en temps votre portion de protéines végétales par un œuf ou un petit poisson gras, comme des sardines. "Les omégas-3 sont bénéfiques le soir", précise l'experte. En dessert, optez pour un fruit, un yaourt nature, un petit carré de chocolat ou une compote agrémentée de cannelle - cette épice favorise une bonne gestion de la glycémie. Pour bien dormir, ne dînez pas trop tardVéronique Liesse rappelle que l'heure du dîner est aussi importante que sa composition. "Si on peut attendre trois heures entre la fin du repas et le moment de se mettre au lit, c'est bien". En effet, se coucher le ventre plein altère la qualité du sommeil, "soit parce que la digestion se met en pause, et ce n'est pas très confortable, soit parce qu'elle continue et vous empêche de bien dormir". Les tomates sont à éviter. Elles libèrent de la tyramine, un acide aminé qui favorise la production de noradrénaline. Cette hormone booste l'activité cérébrale et maintient l'éveilLa nourriture chinoise ainsi que la cuisine japonaise sont riches en glutamate de sodium. Cet acide aminé a un effet stimulant sur le cerveau et le charcuterie cumule plusieurs éléments néfastes pour le sommeil. Elle contient de la tyramine. Ces protéines peuvent aussi être difficiles à digérer. Sa forte teneur en calorie peut aussi favoriser la prise de fromages sont de véritables bombes de gras, difficiles à digérer. C'est pourquoi il est conseillé de les réserver au repas du que peu caloriques, les légumes de la famille des crucifères comme le chou-fleur et le brocoli sont à bannir du menu du soir. Ils favorisent, en effet, la production de gaz. Ces ballonnements sont alors susceptibles de perturber l' ? “La viande est relativement plus difficile à digérer que le poisson ou les protéines végétales”, explique Véronique Liesse, diététicienne, nutritionniste et auteure du livre Hormones, arrêtez de vous gâcher la vie éd. Leducs. “Mieux vaut éviter d’abuser des protéines le soir, parce que ça favorise la production de tyrosine, qui elle-même booste la dopamine - un stimulant pour le mental”. Conseils des spécialistes Le soir, mieux vaut opter pour des protéines végétales, beaucoup plus digestes, ou éventuellement un œuf ou un petit poisson gras, comme les sardines, riches en omégas-3. Pourquoi ? Les féculents sont très longs à digérer. "Le cheminement de la bouche jusqu’aux intestins demande beaucoup de travail à notre organisme, ce qui l’empêche de se reposer. Par ailleurs, c’est un apport énergétique qui ne sera pas dépensé durant le sommeil", explique Florence Foucaut, des spécialistes "Consommer des glucides à petites doses favorise le sommeil, à condition de ne pas trop faire cuire les pâtes", indique le Dr Arnaud Cocaul, médecin nutritionniste. Selon lui, le mieux est de préférer du riz complet, toujours en petites ? Il vaudrait mieux éviter de manger épicé le soir pour passer une bonne nuit. Cela dépend des personnes, mais en règle générale, les épices appellent la soif. Or, comme le rappelle la diététicienne Florence Foucaut, les réveils nocturnes liés à l’alimentation dérèglent le des spécialistes Préférez les herbes aux épices si vous voulez relever vos plats sans perturber vos ? La friture est à bannir du repas du soir. Elle est très grasse et trop calorique. Vous risquez d’avoir du mal à digérer et à trouver le sommeil ! “De manière générale, les repas très gras sont à éviter le soir”, précise Véronique Liesse. “Le gras, c’est le nutriment qui ralentit le plus la digestion”. Outre les ballonnements inconfortables, vous risquez également de mal dormir. Conseils des spécialistes Frites, nuggets, tartiflette… Les aliments gras sont à consommer avec modération, et donc, pas tous les jours. Mais si vous souhaitez vous faire plaisir de temps en temps, consommez-les plutôt à midi. Pourquoi ? La caféine disponible dans le café accélère le cœur et peut causer de la tachycardie. Le café est aussi un stimulant qui ralentit l’endormissement. Cependant ses effets varieraient selon les personnes. Les grands buveurs ne ressentiraient aucun effet en buvant du café le soir. Les occasionnels par contre se sentiraient très excités après une tasse bue trop tardivement. Bon à savoir le thé et les sodas qui contiennent de la caféine comme le coca sont aussi à éviter en fin de journée. Conseils des spécialistes "Pour les non-habitués à la caféine, il vaut mieux boire sa dernière tasse de café entre 14 h et 16 h si l’on veut profiter d’un sommeil paisible" indique le Dr Arnaud Cocaul. Autre option "Préférer une tasse de thé type Rooibos, qui ne contient pas de caféine, ou une infusion de tilleul, idéale pour favoriser le sommeil" préconise Florence ? "Ce dessert est directement converti en graisse si la consommation est trop importante le soir. Or les graisses ralentissent le chemin de l’aliment dans le tube digestif. S’il y a ralentissement, il y a plus longue digestion et la sensation de ballonnement arrive" explique le Dr Arnaud des spécialistes il vaut mieux manger gras le matin plutôt que le ? L’alcool est fortement déconseillé le soir car il agit sur le système nerveux central. Conséquence le sommeil risque d’être déséquilibré. Véronique Liesse précise que les boissons alcoolisées favorisent l’endormissement et permettent de rentrer très vite dans un sommeil profond, mais qu’elles inhibent le sommeil paradoxal. Or nous avons besoin des deux. “Le sommeil paradoxal permet surtout la récupération mentale, tandis que le sommeil profond favorise la récupération physique”. Conseils des spécialistes L’abus d’alcool est dangereux pour la santé. La consommation doit rester modérée et occasionnelle. Pourquoi ? L’index glycémique du pain blanc est très élevé. Aller se coucher avec une insuline élevée est non seulement mauvais pour le sommeil, mais favorise également la prise de poids. “Si l’insuline est élevée, le glucagon - qui est l’hormone du déstockage - ne peut pas monter, puisque ces deux hormones fonctionnent par vase communiquant”, explique Véronique Liesse. Conseils des spécialistes si vous n’arrivez pas du tout à vous passer du pain, privilégiez le pain complet ou intégral, riche en fibres et dont l’index glycémique est plus bas ; à consommer néanmoins en petite quantité en fin de journée. Pourquoi ? La salade verte, et les crudités en général, contient des fibres insolubles qui peuvent entraîner des gaz et des ballonnements. Cet inconfort intestinal est peu propice à un bon sommeil. Conseils des spécialistes Optez plutôt pour des légumes cuits le soir, et gardez les crudités pour le déjeuner. Pourquoi ? Le chocolat au lait contient une substance énergisante. Il vaut donc mieux l’éviter le soir. De manière générale, l’abus de chocolat le soir est déconseillé car "c’est un apport lipidique supplémentaire qui perturbe le repos" rappelle Florence Foucaut, des spécialistes Si on a vraiment envie d’un morceau de chocolat à la fin du dîner, on peut s’octroyer un ou deux carrés de chocolat noir riche en cacao. Celui-ci apportera du magnésium myorelaxant, donc bon pour l’endormissement. Pourquoi ? Certains experts préconisent de boire du lait chaud le soir, parce qu’il favoriserait l’endormissement. Effectivement, cette boisson contient du tryptophane. Cet acide aminé augmente la libération de sérotonine dans le cerveau, qui elle-même aide à trouver le sommeil. Néanmoins, le lait est très indigeste. Comme il s’agit d’un aliment fermentant, il favorise les ballonnements… Un inconfort peu propice à une nuit tranquille. Conseils des spécialistes Si vous digérez mal le lait, optez plutôt pour une tisane ou une infusion après le dîner. Le tilleul et la camomille sont particulièrement recommandées le soir. SourcesMerci à Véronique Liesse, diététicienne, nutritionniste et micronutritionniste, auteure de Hormones, arrêtez de vous gâcher la vie éd. Leducs. Notre NewsletterRecevez encore plus d'infos santé en vous abonnant à la quotidienne de adresse mail est collectée par pour vous permettre de recevoir nos actualités. En savoir plus.

Dansson café du matin, Lola, 27 ans, ajoute une dose de collagène en poudre. Elle tient cette habitude d'un voyage à Los Angeles il y a plusieurs mois.

© Getty Considéré comme stimulant, le café cumule les vertus anti-âge et antioxydantes avec sa forte concentration en polyphénols. Mais ses bienfaits ne s’arrêtent pas là, le café en poudre est aussi une petite bombe de potassium 80g/tasse. Les études montrent en effet qu’il n’augmente que légèrement la pression artérielle sur le court terme, et n’entraînerait aucun effet prouvé sur la pression artérielle sur le long terme. On s’autorise donc ce booster qui aurait même un effet antidépresseur, sans en abuser, évidemment ! Eneffet, la législation qui pose ces règles n'a été adoptée qu'à la fin de l'année 2009. C'est pourquoi une campagne vient d'être lancée pour s'assurer que la population est familiarisée avec les limites de la loi. Vous verrez donc apparaître dans tous les commerces qui vendent de l'alcool de gros autocollants qui rappellent la loi: Vu que l’effet du café sur l’organisme est incontestable, la question se pose sur les bienfaits et les incovénients de ce breuvage si populaire. Même que l’addiction à la boisson odorante peut être bannie, doit-on arrêter le café et quel sera l’effet de cette privation ? Bien que la caféine soit généralement acceptée comme étant sans danger pour la consommation avec modération, il y a plusieurs raisons pour rompre cette habitude et oublier l’arôme si convoité. Essayons de récapituler les pour et les contre. C’est à vous de faire le choix ! Contenu de la page1 Est-il obligatoire d’arrêter le café ? Comment arrêter le café symptômes et effets Vous pourriez vous sentir léthargique Briser la dépendance Faire des économies Baisser la pression Dormir mieux Améliorer son humeur Diminuer l’anxiété Finis les maux de tête Moins fréquentes, les visites aux Des dents plus saines Arrêter le café pour maigrir vrai ou faux Une alimentation plus Environnement plus propre Interactions médicamenteuses possibles Est-il obligatoire d’arrêter le café ? Il est très probable que vous froncez les sourcils avec incrédulité, en devinant notre attitude envers la caféine. Environ 85% des adultes en consomment régulièrement dont la plupart plus d’une fois par jour. Étant votre boue de sauvetage », le café mérite une défense argumentée et vous êtes prêt à nous contredire. Comment la boisson qui réveille le monde entier peut-elle être si contradictoire ? On ne peut pas amorcer la journée sans une tasse de café fumant bon. Moins d’inspiration et d’envie de travail sans savourer le liquide odorant. Point de concentration si la première dose est ratée. Nervosité, irritation jusqu’au moment de prendre le café. Plus d’opportunités pour se socialiser C’est motivant de discuter et de partager avec une tasse de café dans la main. Très tentantes les dernières tendances comme le café Dalgona, le café gras ou le Proffee. Tout cela est vrai, mais si vous continuez votre lecture, vous serez convaincu que arrêter le café suscite des bienfaits non négligeables. Un sevrage brusque ou lent ? Selon la fréquence de votre consommation de caféine, vous pourriez commencer à ressentir des symptômes intenses la caféine est une drogue, après tout. Il est probablement préférable de vous sevrer lentement du café ou des sodas, surtout si vous en consommez actuellement plusieurs tasses par jour. Même ceux qui ne consomment qu’une seule tasse de café par jour peuvent avoir des malaises dus au sevrage! Vous pourriez vous sentir léthargique La caféine est un stimulant, il est donc probable que vous ressentirez une petite baisse d’énergie pendant au moins quelques jours lorsque vous entamez d’arrêter le café ou les sodas pour la première fois. Plusieurs effets secondaires du sevrage de la caféine comprennent une diminution de la vigilance et de l’activité, de la somnolence et une sensation de brouillard. Alors, vous voudrez peut-être vous préparer avant d’arrêter pour de bon. Il vaut la peine de diminuer la consommation petit à petit pour éviter les sensations désagréables. Commandez un demi-café latte pendant quelques jours, puis mélangez trois parties de décaféiné avec une partie de café ordinaire pendant les jours prochains, avant de s’en débarrasser finalement. Bien que certains des effets secondaires mentionnés puissent vous inciter à reconsidérer l’arrêt de la caféine, la plupart des conséquences négatives ne dureront que quelques jours. Il y a beaucoup de bonnes raisons de renoncer à la consommation de caféine si elle affecte votre niveau d’énergie, votre sommeil, votre digestion ou d’autres aspects de votre vie. Briser la dépendance En principe, une dépendance, quelle qu’elle soit, nous entraîne dans un cercle vicieux. Elle modifie la chimie de notre cerveau et pour obtenir les effets souhaités, on nécessite une plus grande quantité de la substance concernée. Cesser de boire du café interrompt le cycle et nous libère du besoin de prendre un médicament, dans notre cas c’est le café quotidien pour réguler le rythme de vie. Faire des économies Essayer d’arrêter le café, c’est comme d’essayer de cesser de fumer. Quelques simples calculs et vous réalisez que ce serait plus économique. Au lieu de verser une petite somme chaque jour, n’êtes-vous pas tenté de la mettre à côté ? Quelle surprise de pouvoir trouver un petit trésor dans votre tire-lire à un moment donné! Baisser la pression artérielle C’est un fait notoire que la caféine peut augmenter votre tension artérielle de quelques points et même plus. Cesser de boire du café normalisera votre tension artérielle et votre cœur reprendra son rythme normal. Vous serez content de jeter les médicaments à la poubelle. Si vous souffrez d’une maladie cardiaque mais la tentation est plus forte que vous, il faut savoir quel est le nombre acceptable de tasses de café par jour, pour éviter des problèmes. Dormir mieux Même si vous connaissez les 7 techniques pour s’endormir rapidement sans médicaments, le café peut vous tenir éveillé des heures entières. Comme la caféine peut réduire considérablement la quantité et la qualité de votre sommeil, on ne recommande pas de boire du café ou des boissons énergisantes trop tard dans la journée. La caféine peut rester dans votre système pendant un certain temps. Si vous avez des problèmes d’insomnie, essayez de consommer du café uniquement le matin. D’après des experts du sommeil, le café a un impact direct sur le cycle veille-sommeil de notre corps. Cela signifie que votre tasse de café de midi pourrait être la coupable d’une nuit agitée. La suppression de la caféine réduit entièrement le risque de perturbation du sommeil et suscite le corps à reconnaître le besoin de fermer les yeux. Donc, arrêter le café améliore la qualité du sommeil. Vous n’avez vraiment pas besoin d’une tasse de café pour vous dynamiser dès le matin, car votre corps le fait naturellement. Remplacez par une tisane le matin si vous aimez le rituel d’une boisson chaude pour commencer votre journée. Améliorer son humeur Vous vous sentez irrité, nerveux et cherchez la raison sans succès. La caféine modifie l’humeur. Beaucoup de gens disent être grognons jusqu’à ce qu’ils aient pris leur café du matin et d’autres se sentent léthargiques lorsque la caféine commence à s’estomper dans l’après-midi. Probablement vous connaissez au moins une personne grincheuse qui est insupportable avant de boire sa dose de café. Donc, le seul fait qu’on soit dépendant de quelques gorgées de café est assez éloquent. Une commodité plus ou moins subjective peut être constatée si vous effacez la préparation du café de votre routine matinale. Être accro au café, aux boissons énergisantes ou aux sodas crée des désagréments qui, par contre, peuvent être compensés par le processus agréable de broyage des grains et d’extraction d’un café. Diminuer l’anxiété De nombreuses personnes rapportent que la caféine augmente leur niveau d’anxiété. Cela a à voir avec la façon dont elle affecte les récepteurs de l’adénosine dans le cerveau et stimule les glandes surrénales. Alors, si vous êtes sujet à des problèmes d’anxiété, n’hésitez pas d’entreprendre un sevrage lent de la boisson incitante. Encore un symptôme gênant dû à la consommation excessive de café est le tremblement des mains. Finis les maux de tête Dans beaucoup de cas, le café est un déclencheur majeur des maux de tête et de la migraine pénible dont souffrent une grande partie des adultes. Existe-t-il vraiment un lien entre eux ? La caféine est une arme à double tranchant en ce qui concerne les maux de tête. Non seulement la consommation de caféine est liée à des maux de tête plus fréquents, mais les retraits de caféine le sont aussi. La consommation de café entraîne une réduction des vaisseaux sanguins, ce qui peut ralentir le flux du sang jusqu’à 27%. Dire non au liquide noir permet au système vasculaire de retrouver la taille normale et peut provoquer temporairement des maux de tête. Moins fréquentes, les visites aux toilettes Les boissons contenant de la caféine nous font uriner plus souvent et chez certaines personnes peuvent même provoquer de l’incontinence. La caféine stimule également le tissu musculaire lisse du côlon, ce qui provoque sa peut être difficile pendant les réunions, les voyages en voiture ou lorsque les toilettes ne sont pas pratiques et conformes. Des dents plus saines Le café et le thé tachent les dents tandis que les boissons énergisantes acides et sucrées ou les sodas érodent l’émail à la dentition, ce qui provoque plus facilement la carie de ces boissons peut blanchir et assainir les dents. Arrêter le café pour maigrir vrai ou faux A moins que vous ne buviez votre café noir, les boissons contenant de la caféine ajoutent généralement des calories vides à notre alimentation dont nous n’avons pas vraiment besoin. De nombreux experts affirment que les boissons sucrées sont une composante majeure de l’épidémie d’obésité qui sévit dans le monde occidental. On attribue au café la capacité de stimuler le système digestif autant que le cerveau. Cela donne la raison aux chercheurs de penser que c’est dû à la façon dont la caféine interagit avec nos microbiomes. Cela signifie que arrêter le café pourrait amener à la constipation. La bonne nouvelle est que si vous alternez avec de l’eau et consommez beaucoup d’aliments végétaux riches en fibres comme les fruits, les légumes, les noix et les grains entiers, vous n’avez probablement rien à craindre. Une alimentation plus saine Les cafés en bouteille, les thés, les boissons énergisantes et les sodas contiennent souvent un assortiment de conservateurs conçus pour leur donner une durée de conservation plus longue. Ces conservateurs peuvent avoir des effets néfastes sur la santé et certains sont même interdits par certains pays. Idem pour les édulcorants artificiels qui ne sont moins nocifs. Les supprimer de votre alimentation peut être bénéfique pour une bonne santé globale à long terme. Environnement plus propre La dépendance à la caféine met à rude épreuve nos ressources naturelles. Pensez simplement au nombre de bouteilles, canettes et gobelets en plastique qui doivent être produits pour répondre à la demande. Des millions de tonnes de plastique sont jetés chaque année dont seulement une partie minime est recyclée. Une autre partie insignifiante est brûlée dans des installations de valorisation énergétique des déchets qui produisent de l’électricité ou de la chaleur à partir des ordures. Le reste se retrouve dans des décharges où la décomposition peut prendre des centaines d’années. En outre, on signale la présence de caféine dans l’eau potable de certaines agglomérations en raison de tous les marcs de café jetés. En bref, cesser de boire du café peut réduire votre empreinte environnementale. Interactions médicamenteuses possibles La caféine peut interagir avec certains médicaments, les empêchant d’agir comme il faut. En stimulant le muscle cardiaque, le café fait battre le cœur avec des contractions plus puissantes. Bien que ce ne soit pas problématique pour la plupart des gens, ceux qui souffrent de problèmes cardiaques sont en risque. Il est possible que le malaise se manifeste lorsqu’on commence à consommer plus de café. Même si le café est riche en antioxydants, les gens feraient mieux de manger plus de myrtilles ou d’autres aliments très nutritifs et de se concentrer sur une alimentation plus saine. usm7Ru. 301 101 27 384 359 229 301 303 396

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